아침 식사로 먹을 수있는 가장 건강에 좋은 음식

실제로 가장 중요한 식사이든 아니든 아침 식사는 일상 생활의 일부 여야합니다. 많은 건강 전문가들은 아침에 먹는 것이 체중을 관리하거나 잃을 수있는 가장 좋은 방법 중 하나라고 말합니다. 날씬한 허리는 시작에 불과합니다. 하루의 시작에 식사를하기 위해 앉아 있으면 다른 많은 방법으로 건강이 향상되기 때문입니다.

물론 모든 아침 식사 음식이 속임수를 쓰지는 않습니다. 다음에 식료품 점을 방문 할 때 아침 식사를 과급하기 위해이 7 가지 음식을 넣습니다.



1. 뚱뚱한 물고기

식단에 연어를 넣으십시오. | iStock.com



연어와 고등어와 같은 생선은 심장을 보호하는 데 도움이되는 강력한 오메가 -3 지방산으로 인해 최고의 단백질 선택 중 하나입니다. 많은 의사들이 일주일에 적어도 두 번 이런 종류의 해산물을 먹을 것을 권장하기 때문에 저녁 식사를 위해 동일한 그을린 필레로 지루해 할 수 있습니다. 아침 식사 테이블에 생선을 소개하면 저녁 식사 시간에 좀 더 여유를 가지고 아침 식사를 흔들 수 있습니다.

2. 그릭 요거트

그릭 요거트는 훌륭한 선택입니다. | iStock.com

숙 녀들은 몇 년 동안 아침에 그리스 요거트 그릇에 먼저 파고 들었고, 남자들은 그들의 리드를 따라야합니다. 이 숟가락에 넣을 수있는 유제품은 근육과 칼슘과 철분을 보충하는 데 도움이되는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 특히 소량의 딸기 또는 다른 섬유질이 풍부한 과일을 첨가하면 몇 시간 동안 건강을 유지할 수 있습니다. 그리스 요거트는 요리 할 필요가 없기 때문에 여유 시간이없는 날을위한 최고의 선택 중 하나입니다.



3. 과일

아침에 과일을 추가하십시오. | iStock.com

더 많은 농산물을 식단에 포함 시키려고 노력할 때 사람들은 채소에 집중하는 경향이 있습니다. 브로콜리 나 스위스 차드로 접시를 채우는 것이 좋은 선택이지만 과일을 잊지 마십시오. 어떤 사람들은 더 높은 설탕 함량에 대해 걱정하지만 과일을 건너 뛰는 것은 영양소의 최상의 균형을 얻지 못하게 할뿐입니다. 그리고 다른 단 음식과는 달리 과일은 체격을 줄 이도록 도와줍니다. 워싱턴 주립 대학 (Washington State University)의 최근 연구에 따르면 고지방식이를 섭취 한 생쥐는 대부분의 과일에서 발견되는 일종의 항산화 제인 레스베라트롤을 정기적으로 복용했을 때 체중이 40 % 감소했습니다. 연구원들은 자신의 이익을 얻기 위해 과일 소비를 늘리는 것만 큼 쉽다고 제안했습니다.



4. 계란

계란은 아침 식사 필수품입니다. | iStock.com

이 아침 식사는 하루를 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 미국 국립 농업 도서관 (National Agriculture Library)에 따르면, 큰 알 하나에는 대략 72 칼로리, 단백질 6 그램, 지방 5 그램이 들어 있습니다. 많은 사람들이 노른자위에서 발견 된 콜레스테롤 때문에이 단백질을 과도하게 조심하고 있지만, 새로운 식단 지침에 대한 보고서에 따르면“콜레스테롤은 과잉 섭취에 대한 영양소가 아닙니다.”라고 말합니다. 다른 중요한 영양소의 전체 호스트.

5. 오트밀

오트밀은 영양가있는 아침 식사를 제공 할 수 있습니다. | iStock.com

제니퍼 가너의 순자산은 얼마입니까?

이 크림 죽은 아침 식사를 좋아하는 사람으로 몇 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 2013 년 루이지애나 주립대 학교 연구에 따르면 아침 식사로 오트밀을 먹은 사람들은 아침 식사 시리얼을 먹은 사람들보다 더 충만하고 식욕을 조절할 수 있다고 느꼈습니다. 그것의 대부분은 아마 곡물의 섬유 함량 덕분입니다. 섬유는 만족감을 유지하는 것 외에도 소화 시스템을 행복하게 유지하는 데 도움이됩니다.

6. 아보카도

토스트에 아보카도는 맛있는 아침 식사 아이디어입니다. | iStock.com

우리가 멕시코 음식이나 샐러드 한 접시에 파지 않는 한, 우리 대부분은 우리 접시에 아보카도를 많이 보지 않습니다. 이 크림 같은 과일에는 건강에 좋은 지방과 비타민이 풍부하기 때문에 큰 실수입니다. 충분하지 않은 것처럼, 2013 년 연구에 따르면 아보카도를 정기적으로 섭취하는 사람들은 더 건강한 체중을 유지하고 전반적인 영양가있는 음식을 먹으며 대사 증후군 발병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

7. 너트 또는 너트 버터

아침에 견과류를 넣으십시오. | iStock.com

바쁜 하루를 계획 할 때 영양가있는 아침 식사를하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 일반적으로 아침에 서두르는 느낌이 든다면 호두 한 줌을 얻거나 아몬드 버터로 토스트하십시오. 견과류에는 건강한 지방과 많은 양의 단백질이 들어있어 몇 시간 동안 만족감을 느낄 수 있습니다. R.D.N.의 케리 간스 (Keri Gans)는 매일 매일 자신이 좋아하는 아침 식사가 통밀 샌드위치 샌드위치에 아몬드 버터라고 말했다. 또한 칼륨과 섬유질 함량을 높이기 위해 바나나 몇 조각을 첨가 할 것을 권장합니다.